PT. Rifan Financindo Berjangka, Bagi kamu pekerja kantoran yang seharian penuh bekerja duduk di depan
komputer pasti tahu dong apa risikonya duduk lama tanpa melakukan
aktivitas? Banyak penelitian membuktikan bahwa kurangnya aktivitas fisik
karena terlalu lama duduk atau berdiam diri membuatmu rentan terserang
berbagai penyakit serius.
Lalu bagaimana mengatasinya, padahal
itu adalah tuntutan pekerjaan/ Tenang, ada banyak cara menjaga kesehatan
selain makan buah dan sayur. Untuk menyiasati kurangnya olahraga atau
aktivitas fisik karena terlalu lama duduk, kamu bisa melakukan berbagai
peregangan sederhana saat lelah bekerja, seperti beberapa contoh gerakan
berikut ini.
copyright by healthline.com
Perlahan tekuk lenganmu di belakang kepala seperti gerakan ini. Lakukan bergantian kanan kiri hingga ototmu merasa tertarik dengan baik dan merasa lenganmu tak lelah lagi.
2. Menekuk tubuh
Dengan tetap duduk, tarik kedua tanganmu lurus ke bawah dan angkat kedua kaki ke atas seakan kamu menekuk tubuh menjadi dua. Tarik hingga punggungmu terasa lebih fleksibel dan tidak kaku. Lakukan selama 20 detik lalu kembali ke posisi tegak.
3. Angkat lutut
Latihan ketiga juga simpel, angkat sebelah kakimu hingga perut dan tahan hingga kurang lebih 10 detik, lakukan dengan kaki satunya. Ulangi gerakan sambil memutar pergelangan kaki ke kanan dan kiri hingga kakimu tak terasa kaku.
4. Setengah selonjor
Tetap di kursimu, tarik kedua tanganmu sejajar dengan kepala, lalu tarik tubuhmu ke depan ke arah komputer untuk meregangkan otot lengan dan punggung. Tarik tanganmu ke atas, atau ulangi lagi.
copyright by healthline.com
5. Angkat tangan
Gerakan ini cukup simpel dan mengingatkan waktu sekolah dulu. Angkat tangan kanan sambil tubuh condong ke kanan dan lakukan hal yang sama dengan tangan kiri. Jika memungkinkan, lakukan lagi dengan kedua tangan ke kanan dan kiri.
6. Angkat bahu
Angkat dan turunkan bahu berkali-kali, lalu putar bahu ke depan dan ke belakang. Ulangi beberapa kali hingga bahumu tak terasa kaku dan tubuh segar. Sesekali ikuti dengan mendongak ke atas, ke samping dan ke bawah.
7. Tarik lengan ke belakang
Tarik kedua lenganmu di belakang tubuh hingga punggung menekuk. Tahan beberapa detik dan kembali ke posisi semula. Lakukan saat bahu dan punggungmu mulai pegal.
8. Putar tubuh
Putar tubuhmu ke samping kanan dan kiri. Tahan sejenak lalu putar ke sisi lain. Cukup efektif meregangkan tubuh yang lelah dan kaku. Boleh dilakukan beberapa kali hingga merasa ringan.
Itu dia beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan selagi kerja di depan komputer. Gampang banget kan? Peregangan ini membantu mengurangi rasa capek saat bekerja lho. Coba saja.
Sumber : Vemale
0 komentar :
Posting Komentar