PT. Rifan Financindo Berjangka, Bagi kamu pekerja kantoran yang seharian penuh bekerja duduk di depan
komputer pasti tahu dong apa risikonya duduk lama tanpa melakukan
aktivitas? Banyak penelitian membuktikan bahwa kurangnya aktivitas fisik
karena terlalu lama duduk atau berdiam diri membuatmu rentan terserang
berbagai penyakit serius.
Lalu bagaimana mengatasinya, padahal
itu adalah tuntutan pekerjaan/ Tenang, ada banyak cara menjaga kesehatan
selain makan buah dan sayur. Untuk menyiasati kurangnya olahraga atau
aktivitas fisik karena terlalu lama duduk, kamu bisa melakukan berbagai
peregangan sederhana saat lelah bekerja, seperti beberapa contoh gerakan
berikut ini.
copyright by healthline.com
1. Tarik tangan di belakang kepala
Perlahan
tekuk lenganmu di belakang kepala seperti gerakan ini. Lakukan
bergantian kanan kiri hingga ototmu merasa tertarik dengan baik dan
merasa lenganmu tak lelah lagi.
2. Menekuk tubuh
Dengan
tetap duduk, tarik kedua tanganmu lurus ke bawah dan angkat kedua kaki
ke atas seakan kamu menekuk tubuh menjadi dua. Tarik hingga punggungmu
terasa lebih fleksibel dan tidak kaku. Lakukan selama 20 detik lalu
kembali ke posisi tegak.
3. Angkat lutut
Latihan
ketiga juga simpel, angkat sebelah kakimu hingga perut dan tahan hingga
kurang lebih 10 detik, lakukan dengan kaki satunya. Ulangi gerakan
sambil memutar pergelangan kaki ke kanan dan kiri hingga kakimu tak
terasa kaku.
4. Setengah selonjor
Tetap di
kursimu, tarik kedua tanganmu sejajar dengan kepala, lalu tarik tubuhmu
ke depan ke arah komputer untuk meregangkan otot lengan dan punggung.
Tarik tanganmu ke atas, atau ulangi lagi.
copyright by healthline.com
5. Angkat tangan
Gerakan
ini cukup simpel dan mengingatkan waktu sekolah dulu. Angkat tangan
kanan sambil tubuh condong ke kanan dan lakukan hal yang sama dengan
tangan kiri. Jika memungkinkan, lakukan lagi dengan kedua tangan ke
kanan dan kiri.
6. Angkat bahu
Angkat dan
turunkan bahu berkali-kali, lalu putar bahu ke depan dan ke belakang.
Ulangi beberapa kali hingga bahumu tak terasa kaku dan tubuh segar.
Sesekali ikuti dengan mendongak ke atas, ke samping dan ke bawah.
7. Tarik lengan ke belakang
Tarik
kedua lenganmu di belakang tubuh hingga punggung menekuk. Tahan
beberapa detik dan kembali ke posisi semula. Lakukan saat bahu dan
punggungmu mulai pegal.
8. Putar tubuh
Putar
tubuhmu ke samping kanan dan kiri. Tahan sejenak lalu putar ke sisi
lain. Cukup efektif meregangkan tubuh yang lelah dan kaku. Boleh
dilakukan beberapa kali hingga merasa ringan.
Itu dia beberapa
gerakan yang bisa kamu lakukan selagi kerja di depan komputer. Gampang
banget kan? Peregangan ini membantu mengurangi rasa capek saat bekerja
lho. Coba saja.
Sumber :
Vemale